关于我们

如何讓自己吃的更少?試試這8個小訣竅

我特定為既想吃得少、又想吃得更滿足(就是吃得健康一點的意思)的朋友,提出幾項關鍵建議: 1. 少吃一點:好好好,我聽見你大喊「廢話」了!但有人就是做不到

2. 把万博体育App登陆藏起來:比起放在不透明的容器裡,放在玻璃罐裡的餅乾對你誘惑力更大

對於零食,真的是看不見就沒事

凡是能阻礙你拿到万博体育App登陆的方法都有幫助

這種輕推策略通常(注意,通常不代表總是)可以有效減少進食量

3. 中年人和老年人應該在每餐之前大量喝水:三餐開飯前的半小時先喝五百毫升的水應該就能見效

一項研究結果顯示,餐前喝水可致使用餐期間減少約四十卡的熱量攝取

加上勤跑廁所,保證可以幫助你活動身體! 4. 如果你正好是垃圾万博体育App登陆的愛好者,試試在鏡子前吃東西,或是用鏡面盤盛裝万博体育App登陆吧

研究顯示,如此一來可以減低受試者吃巧克力布朗尼這類万博体育App登陆的慾望

至少就有位著名的女演員會在鏡子前裸體進食

看看在新近出現的裸體餐廳裡,顧客是否也會吃得比較少,肯定會是個有趣的觀察

試著吃得慢一點,吃得專心一點,沒錯,就是要你不要邊吃東西邊看電視! 5. 感受到越多和万博体育App登陆有關的感覺,越能幫助你少吃一點

強烈的氣味、口感,都有助於讓腦子決定何時算是飽了

一項我最喜愛的研究就指出:相較於蘋果泥,受試者喝蘋果汁時的攝取量較大;相較於蘋果,受試者吃蘋果泥時的攝取量較大

三種万博体育App登陆都是蘋果,唯一的差別在於口感,顯見腦子以此為線索來判斷人體的進食量(以及需要何種程度的咀嚼)

這就是為什麼絕對不要用吸管喝飲料的原因,使用吸管形同消除了所有鼻前通路的嗅覺線索,而喝飲料的最大樂趣來源正是鼻前通路傳導的嗅覺

確保進食時經常吸入万博体育App登陆的氣味,畢竟那是飲食最重要的樂趣

不管如何,用餐期間絕對別喝冰水,冰水會導致味蕾麻痺,就這麼簡單!有些研究人員甚至指出,北美地區的民眾之所以偏好甜食,一部分原因或許就和他們用餐期間常喝冰水有關

6. 選用小一點的盤子

這招在吃自助餐的時候特別有效,從數據來看更是驚人:如果你用兩倍大的盤子,進食量可能會增加四成

7. 碗裝万博体育App登陆:用沒有碗緣、重量很沉的碗來進食,吃的時候記得用手捧著碗,不要把碗放在桌上以口就碗

手上感受到的重量很可能讓腦子以為你已經吃了很多,你也會比較快產生飽足感

8. 用紅色盤子盛裝万博体育App登陆

就減少進食量這件事來說,紅色盤子可以誘發逃避進食的動機

9. 用筷子取代你常用的餐具,或者試著以非慣用手來進食,也可以使用較小的湯匙或叉子

總之,任何讓你更難把万博体育App登陆送進嘴裡的方法就是好方法

最近,來自三十五國的藝術家、設計師接受任務,在阿姆斯特丹一家夜總會製造挑戰用餐習慣的餐具也是同樣道理,目的在於鼓勵更緩慢、更專注的進食行為

有位熱心的設計師就做了一把插滿釘子的湯匙,使用這種餐具時記得小心牙齒! 對了,最後奉上美國職棒大聯盟球員尤吉.貝拉(Yogi Berra)的經典名言:「你最好把披薩切成四片,我還沒有餓到要吃六片

2017-03-03 03:09:00

作者:疏陔